蓝色,我的一个朋友最近要求我们一群人什么是最高的在我们的遗愿清单。我的遗愿清单是关于地方我想去总有一天,我说加拉帕戈斯群岛。(我打赌你想知道有关食物和营养呢?别担心我将到达那里!)我的朋友继续告诉我们,他的一个朋友打电话告诉他,他们已经发现了几个癌症肿瘤和它不好看。周围有沉默,然后我们都不不把遗愿清单“后来”或“某一天”。
我们都知道或者听说过的人推迟了他们想做的事情,直到他们退休,然后当他们最终做退休,他们生病和许多遗愿清单项目是不可能的。
所以今天我有一个策略,这些东西在你的遗愿清单。
- 做一个列表,并认为大。如果你从来没有徒步旅行,攀登喜马拉雅山可能遥不可及。它总是好的开始是可行的。每个周末都跟自己约定徒步与里程的目标。如果你想潜水大堡礁但不要游泳,开始安排游泳课但保持大目标和小目标。
- 决定需要什么。钱往往是大冒险的障碍。有事情你经常买吃的但是可以跳过吗?星巴克吗?奶昔外卖吗?冰淇淋吗?的苏打水或零食机器在工作吗?加起来你可以节省多少如果你削减它。如果你每天花4.00美元,这意味着每年1460美元!将支付一个遗愿清单旅行!
- 一定要保持健康,这样你就可以享受遗愿清单上的事情当你得到。减少日常咖啡饮料、零食和冰沙也对你的腰围!久坐和超重会让你享受一个活跃的生活。这是两个疾病的独立危险因素,降低你的生活质量,导致诸如糖尿病、癌症和心脏病。这里有四个简单的步骤,引导你走向一个更健康的生活,这样你就可以开始将做完的事情划掉你的遗愿清单。
- 填满你的盘子一半非淀粉蔬菜一天两顿饭。这个自动填充你的饮食抗癌植物营养素。当你填满蔬菜,你可能会少吃高热量和高饱和脂肪的食物。
- 多吃水果和粗粮。的纤维在水果,蔬菜和全谷物帮助降低胆固醇和血糖水平。钾存在于水果和蔬菜有助于控制血压,DASH饮食中演示。
- 小心你的饱和脂肪酸和反式脂肪的头号敌人你的心!饱和脂肪存在于高脂肪肉类像香肠和培根,鸡肉的皮肤,快餐,黄油,面包店商品和更多。尽量吃素食餐至少一次或每周两次,包括豆类、另一种高纤维、有益心脏健康的食物。反式脂肪在加工食品和标签上列出。
- 多运动,少坐!如果你的运动是远程控制找到一个方法来得到更多的活跃。是的,外面很热,去健身房,去游泳,做一个练习视频在YouTube上。只是做点什么!美国卫生和人类服务部建议至少150分钟(2½小时)的中等强度运动或75分钟的剧烈有氧运动每周为成人。的指导方针还建议成年人做肌肉加强练习至少每周两次。
