作为职业女性和职业母亲，我们要应付很多事情!高压力的工作、通勤、与伴侣在一起的时间、孩子的作业和活动、锻炼、吃饭、跟上家务、财务、朋友、大家庭。唷!
随着当今世界疯狂的工作时间表，以及来自公司的越来越大的压力，要用更少的人做更多的工作，很容易就会筋疲力尽。
我们知道我们应该照顾好自己，以达到最好的状态，但是时间的压力和我们需要做的事情太多了，这让我们不知所措。我们如何在工作和家庭中表现最好?我们可以通过很多方法来提高绩效，但哪一种是最好的呢?
答案是:
提高你的表现的第一个技巧是——>保证8小时的睡眠．没有借口!
这是为什么。
当我们睡眠不足时，我们是知道的。我们的身体拖拖拉拉，思维迟钝。我们的思维敏锐度和记忆力受到影响。因此，我们无法做出正确的决定，对于工作或家庭中出现的问题和情况，我们也无法看到很多创新的解决方案。
当我们累了的时候，我们也会停止做其他可以提高我们表现的事情，比如锻炼，吃有营养的食物而不是吃安慰性的食物，很容易陷入恶性循环。我们在电视机前“放松”，看一些不动脑筋的东西，而不是去锻炼、读书或参加可能会让我们的思维和技能提升到一个新的水平的课程。
一项又一项的研究证明了8小时睡眠的重要性;但我们没有这么做。为什么?
在一定程度上被谎言所诱惑真正成功的人只需要很少的睡眠时间。这几乎成了人们炫耀的荣誉徽章。我们非但没有感到震惊，反而认为有必要成为超级英雄，就像他们一样，为了成功。不知何故，如果我们得到足够的睡眠，我们一定是懒惰的，不值得成功。
一方面，我们没有组织，不知所措，同时向20个不同的方向奔跑，因为我们已经忘记了如何说“不”并且承担了太多。我们不知道如何放下对自己的期望，只要我们更努力，就能“拥有一切”。我们不能。设定界限!
那么我们怎样才能保证8小时的睡眠呢?
这里有12个优先考虑睡眠的技巧，这样你就可以回到正轨，在生活的各个方面都取得更高的表现。
- 设定固定的就寝时间那时你会躺在床上睡着。
- 算出你准备睡觉要花多长时间在手机上设置闹铃睡前这么多分钟就睡着了。当闹钟响的时候，停止你正在做的事情，准备睡觉。
- 你知道电视屏幕、电脑、笔记本电脑、平板电脑和手机发出的光会刺激你的大脑，你应该在睡觉前至少一小时停止看屏幕。所以停止!在你的手机上设置闹钟，在睡觉前一小时，当它响起时，你就完成了，停止工作，离开Facebook。完成了。
- 不要觉得你必须完成清理、洗涤、整理等工作。你的睡眠比你的房子是否有几天有点灰尘更重要。在周末留出一段时间来处理你觉得必须要做的事情。
- 确保你睡前喝一杯水．据估计，超过75%的人都处于脱水状态。事实上，脱水会导致你在半夜醒来。
- 睡觉前不要喝酒。你可能会更快入睡，但你不会睡得那么深，可能会发现自己要么在半夜醒来，要么醒来时感觉没有精神。
- 散散步。在凉爽安静的户外散步可以帮助你放松下来，让你的心灵平静下来。
- 读一本书或者看杂志，洗个澡，或者喝一杯舒缓的花草茶，或者热牛奶。
- 尝试重复性的工作比如编织，你不需要想太多。坐着并像这样重复手部运动可以像冥想一样让人平静下来。
- 冥想，写感恩日记，或者做一些其他的例行公事来庆祝忙碌的一天的结束。它会向你的大脑发出信号，是时候安静下来了。
- 设置一个凉爽但不冷的卧室温度，挂上遮光窗帘，盖上盖子，或者关掉任何光源。研究表明，我们在真正的黑暗中睡得更好时钟和其他电子设备发出的光会对我们的睡眠质量产生很大影响。
- 试试天然的，不上瘾的，帮助睡眠。
试试其中的一、两个或更多，看看哪一个最适合你。
许多知名女性，比如《赫芬顿邮报》的创始人阿里安娜·赫芬顿，实际上都因为没有优先考虑睡眠而在工作中精疲力竭。值得庆幸的是，阿利安娜注意到了这一点，改变了自己的注意力，现在带头把睡眠放在首位。不要等到你真的崩溃或破坏了你的健康。现在就把睡眠放在首位，你的工作表现和工作效率就会提高。
