24小时电视新闻台、众多社交媒体应用程序、网站、广播、YouTube……似乎每个人都在谈论这个问题某物像拳击比赛一样来回辩论问题，挑战我们去做，跳舞，唱歌，影响……噪音水平不断上升。由于害怕错过，我们常常忘记建立暂时但必要的界限，将自己与周围的噪音分开，给自己减压的时间。

不要误解我的意思:在某种程度上，我个人喜欢生活中丰富的噪音。但是，为了我们的心理健康，我们这些有影响力的、忙碌的女性，学会远离周围的噪音是非常重要的，只要有足够的时间去拥抱安静，找到自己的时间去思考、放松、重新稳定和重新集中注意力。

沉默不仅是强大的，它还赋予力量。

临床健康心理学家说:“当我们疲惫不堪时，我们的战斗或逃跑反应超负荷，导致一系列问题。艾米·沙利文，心理学博士，ABPP．“我们可以利用平静、安静的时刻来挖掘生活的不同部分神经系统这有助于关闭我们身体对食物的生理反应压力保持沉默会有所帮助:

  • 降低血压，降低心率。美国国立卫生研究院2006年的一项研究发现，听音乐后默哀2分钟可以降低受试者的血压和心率。
  • 提高认知和注意力。没有噪音的刺激，我们的大脑可以更好地专注于手头的任务。
  • 降低皮质醇水平和焦虑，促进更好的睡眠。在沉默中，我们可以放慢速度，花时间观察周围的事物，减少焦虑，活在当下。
  • 提高创造力。精神休息的时间被证明可以提高创造力。

依偎在寂静中

我将告诉你我的朋友萨拉(她的名字在本文中已被更改)。可以说，像许多活跃的订婚女性一样，她通常可以同时处理许多事务。萨拉是两个十几岁孩子的母亲，也是一位受人尊敬的网红、企业家、作家和播客。她在她的社区里有很大的影响力。但是，上个月，她试图保持一个盘子的数量过多。“噪音”变得势不可挡，她觉得自己几乎喘不过气来。我建议她暂时停止她正在做的事情，失去噪音，拥抱寂静提供的空间。

在这种沉默中，萨拉重新认识了自己。她听着自己的呼吸。她练习感恩。她花了这段时间来确定她的生活处于平衡和失去平衡的地方，并考虑她可以做些什么来重新设定天平，可以这么说。她在想应该在哪里和谁划定界限。她把这些都写了下来。这样，她告诉我，她可以更清楚地思考:她觉得自己复活了，完全准备好再次面对这个世界。

总会有旋转的盘子

总是会有忙碌的旋转板，总是会有“噪音”。

但是，即使在我们最忙碌的日子里，也有很多方法可以让我们找到片刻的宁静:找个机会关上门，让周围的人知道你需要几分钟的独处时间;养成习惯，留出安静的时间——无论是早晨喝一杯安静的咖啡，思考一天的未来，还是在晚上冥想。

许多心理学家建议每天拿出20-30分钟的安静时间(不一定是一次性的)，这样我们就有机会:

  • 检查一下我们的个人价值观——什么是真的重要的,为什么；
  • 重申我们的目标和个人目标;
  • 通过盘点生活中那些我们想要花更多时间在一起的人来加强我们的关系;
  • 评估一下我们能控制的可以改变，什么都不是;
  • 感受一种“完整”的感觉，一种重新集中的感觉。

无论你如何找到自己的安静时间，我都强烈建议你让这些安静的时刻对你有意义。我保证，花点时间远离周围的噪音会让你成为最好的、压力最小的、最投入的自己。就像Deepak Chopra说的:“没有什么可以替代创造性的灵感、知识和稳定，这些都来自于知道如何接触你内心深处的沉默。”