今天早上，我试图安静地坐几分钟，不受打扰，只是为了喝点甜蜜的宁静——这是我早晨的常见做法——但坐着感觉不可能。我真的从椅子上跳了起来，像个盒子里的玩偶。我在邻居的狗跑中像狗一样踱步。我内心感到不安——一种陌生的焦虑开始爬上我的食道。深呼吸，平静的肯定，大声朗读上帝的话语，但我的内心仍然在我们称之为焦虑的东西中跳舞。
我压力太大了。我知道解药是平静，但我内心的一切都在压倒平静。我接受的训练是让我活在当下。不要躲避它、压抑它、忽略它，要活在当下。但我的身体要求我做那么多运动，我都找不到。这就是为什么17世纪的法国数学家和哲学家布莱兹·帕斯卡在几个世纪前就指出:“人类所有的幸福都源于一个简单的事实:他们不能安静地坐在自己的房间里。”我现在所经历的肯定不是幸福!
在现代社会，很多人经常会焦虑或惊恐发作，他们的身体真的会接管，让他们对危险做出全面的反应——逃跑或战斗。我们的身体知道如何对危险做出反应，我们的潜意识将我们的压力解释为必须避免的危险。
当我的身体承担起让我脱离危险的角色时，我确实感到了一些绝望、绝望和无助。我一整天都在深呼吸，梳理我的思想，识别我的情绪。24小时后，当紧张的身体反应消退后，我仍然在寻找触发因素，或者满足需求，或者发现隐藏在压力背后的东西。
以下是我深思熟虑后采取的步骤:
感觉:我感到绝望、难以置信、绝望。这些都是很重要的情感。我走近他们。别跑，即使我想跑。不要塞满东西，即使这样感觉更容易。不要忽视，尽管这样看起来更聪明。把它舀起来。它到底是什么?让我来关注一下。它给我暴露了什么? When is it triggered? What is it’s purpose? Emotions, like our home security systems, serve a purpose. The alarm goes off for a reason. Investigate.
发现:找到驱动情感的想法或故事。这里潜在的恐惧是什么?“我将失去一切。“我是个失败者。””“我做了一个错误的决定。”“他们并不真正关心我。“他们是来抓我的。”有一些故事或想法在传达这种情感。找到它可以帮助我们识别自己的极端或错误的想法。我们主宰自己的思想。改变故事。
应变能力强:现在我们已经揭开了这个想法，让我们找到三个全新的想法。如果你的想法是“我将失去一切。”一些可能的新想法可能是:我很聪明，精明，足智多谋。一切都是可以解决的。接下来我有几个其他的选择。推动自己走出原来的想法或故事，打开我们的思维。释放创造力。
新感觉:如果我不想感受绝望、怀疑和绝望，我想感受什么?希望，信心，鼓励。有目的地找到一个包含这些情绪的记忆或想法——我想要体验的感觉。坚持下去，直到我的感情开始触及我的内心深处。为你想要的感觉加油。
行动:现在，我们带着不同的情感来到这个新空间，我们在到达这个地方的过程中已经足智多谋，我们能够以更高的能力思考。在这个空间里，我们可以做我们需要做的事情——打个电话，听音乐，伸展一下，做点什么，出去走走。无论我们在这一点上采取什么行动，都是来自稳定的情绪状态。
从这里开始，我列出了一系列行动步骤，并在接下来的几天内执行它们。另一种选择是，仍然被压力和焦虑所淹没，这比让我走出压力的艰难步骤要糟糕得多。做出艰难的选择，这是值得的。
