当谈到营养,平衡可以意味着许多东西。让我们先从你的盘子的主要组件。
健康的饮食是很简单如果你使用“板法”由美国农业部和美国糖尿病协会推荐。基本上,想象你的盘子在部分¼的盘子让每个4主要粮食食品集团或淀粉,蔬菜、水果和蛋白质食物和奶制品。和我的客户,那些试图减肥,或预防糖尿病前期和糖尿病,我更进一步。填满你的盘子一半非淀粉蔬菜像花椰菜,胡萝卜,菠菜、青豆、甘蓝、色拉等。多吃半一盘蔬菜蜱虫几盒吃营养师的待办事项清单。首先,它可以帮助你得到一个多种维生素和矿物质,但更重要的是,它能让你吃饱没有很多卡路里。双赢!
别急,还有更多!填充纤维在这些蔬菜是超级强大的水既是减慢消化,使饱腹感,但也有助于温和上升的血糖,餐后发生。蔬菜主要是可溶性纤维的纤维,这是一个敌人同样高cholesterol-the纤维的燕麦和豆类。(bean是真正的超级食物,落入碳水化合物和蛋白质类!)吃蔬菜和水果(你也应该每天吃2 - 3)也能消化顺畅。蔬菜和水果中的植物化学物质已被证明降低你患癌症的风险,另外!
让我们谈谈蛋白质。对50岁以上的人来说,这是建议您在每顿吃蛋白质以防止肌肉流失,不幸的是衰老的一部分。但是你可能已经注意到没有你的部分板部分脂肪,那是因为它是通常在或你的食物。如果你明智地选择你的蛋白质,可以尽可能减少饱和脂肪和吃健康的脂肪。选择精益蛋白质像鱼(几次),豆类,豆类、鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉。鸡蛋也是一个优质蛋白质。限制加工肉类像香肠和培根,跳过炸鸡,炸鱼等。
健康脂肪的新闻很多这些天,有很好的理由。他们将资产添加到您的餐帮你感觉很饱。但是你吃脂肪的类型可以对你的健康产生很大的影响。得到你的脂肪植物油的形式像橄榄或鳄梨油,鳄梨,坚果和橄榄。
我没有忘记乳制品在这个平衡的膳食。大多数女性和青少年没有得到足够的钙在他们的饮食,让你所有的钙药是有争议的。你至少需要三个每日饮食中富含钙的食品,可以来自乳制品或钙强化食品。
关于饮食,不包括所有的食物吗?嗯。我说的是超级低碳水化合物饮食,一些主要的主食。尽管他们为一些人工作,肯定有助于减肥,他们大多是不可持续的。在我的专业意见,关键食品缺少对健康真的很重要。另一方面,减少碳水化合物和只吃天然食品如蔬菜和水果和一些粗粮也努力赢得你的健康目标,同时仍然保持平衡你的饮食。
