婴儿吮吸拇指，小孩挖鼻孔，青少年对妈妈大喊大叫，一些成年人会轻敲脚或咬指甲。习惯，尤其是坏习惯，是无法避免的。我们刚放弃一个，另一个就会形成，提醒我们还有更多的工作要做。当然，也有一些好的习惯，比如检查自己的银行账户是否有欺诈行为，或者每天下午五点半去健身房。习惯帮助我们保持责任感，并找到自我提升的机会。
你知道养成一个习惯需要两周的时间吗?通过专注于养成习惯的步骤，你会更加坚持，并且成功地养成习惯。
举个例子，如果你想要的习惯是每天去健身房，那么一到家就换衣服，拿水，离开家。如果你想在出门前提醒自己带点什么东西，把车钥匙放在上面。
如果你把它们分解成更小的成就和目标，养成健康的习惯也会更容易。不要专注于减掉50磅或者每天去健身房锻炼90分钟。晚餐后专注于20分钟的家庭锻炼，或者在周末骑几英里的自行车。比起处理结果，养成小习惯要容易得多，也不那么令人畏惧。
不要忘记挫折总是会有的，就像任何目标或取得的进展一样。有时你需要放松一天，有时你需要从日常生活中解脱出来;不管怎样，都不要因此而自责。每个人都有这样的日子，偶尔退一步也没关系。保持专注，保持决心，明天继续你的例行公事。记住，完美永远不是目标，进步才是。
每个人都是不同的，每个人都会在自己的时间轴上形成自己的习惯。找到最适合自己的方式，努力养成新习惯，改掉坏习惯。让我们都提高自己和我们的行动，创造最好的自己。
