夏天当我们进入“几乎”,季节的变化,这是一个完美的时间来谈论改变你的思维方式!

你的思想可能会说,“天哪,它已经短裤的季节!”或者你可能会在一个不同的饮食。也许你只是发现你有高胆固醇,糖尿病,或者更好的是,你怀孕了!

任何必要的饮食变化,尤其是当别人提出的(嗯哼,你的妹妹或医生),可能会遇到一些防御性的情感甚至可能会通过一些措施与悲伤有关:

冲击:改变是困难的,又回到了老习惯是很正常的……不要责怪自己。

  • 我将永远不能再吃X !
  • 没有给我更多的快乐时光!
  • 我不能相信他想要我放弃所有我最喜欢的食物!

否定:

  • 我的胆固醇并不高…也许我真的没有放弃巧克力奶昔。
  • 我不是那怀孕,也许这额外的一杯咖啡不会伤害。
  • 我不认为我可以减掉50磅我希望我博士,那么为什么还要去尝试呢?

愤怒/抑郁、冷漠、缺乏控制

  • 这不公平,我的丈夫每天吃芝士汉堡,他没有动脉阻塞!
  • 我不能吃任何我喜欢的东西了。我宁愿不吃。
  • 我已经把我的饮食吃这个蛋糕,我想我永远也不会得到我的血糖控制。

承认这种感觉吗?

是完全正常的感到了威胁,害怕失败当变化是突然推在你身上。但是如何把过去吗?

首先做好准备

你介意准备做出改变吗?无论是饮食、健身或其他生活方式的改变,如果你只是半心半意接近它,等到你准备好了。

做一个聪明的目标

所以,你的目标是:减掉50磅?太棒了!但不应该是你的目标。这是一个终点,但它没有提供地图。,分解成更小的聪明的目标,应该是具体的,可实现的、相关的和及时的。失去50磅是具体和可衡量的,但可能不会实现,相关或及时。

  • 我想减掉4磅每月吃快餐只是每周两次,而不是每一天。
  • 我想和运动消耗更多的卡路里每天步行5000步结束的第一周,8000步的每周2和10000年底步骤3。填补这些空白,最适合你的。也许是步行30分钟,每周5天第一周,第二周和一小时45分钟月底。
  • 我要吃3杯吃蔬菜的健康饮食,一周4天。
  • 我将变得更加意识到每天吃通过保持食物日记2周。

给你的目标一些灵活性。如果你说你想减掉一磅一个星期,你没有,你可能会认为你失败和放弃。现实,生活的方式,你可能会失去第一和第二周2磅,没有重量的第三周,上周1/2磅。你还遇到你的目标!

通过给自己实现,可衡量的目标,你会更享受改变的过程,因为你会更成功!另外,从星期星期改变你的目标。你在司机的位置!

奖励自己

在过去,我教过减肥类为美国心脏协会。该项目鼓励奖励每周为达成特定的目标。奖励可能是大或者小。一些忙碌的妈妈们,奖励自己一个泡泡浴。其他人把钱塞在一个瓶子帮助买小一号的衣柜。如果一个小奖励可以激励你,试一试!

改变是困难的,又回到了老习惯是很正常的,特别是如果你有“天”,生活的方式。不要责怪自己。而不是回到那匹马和骑即使慢,朝着你的目标!

需要更多的改变生活方式的灵感吗?

通过khamkhor Unsplash照片

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