考虑把自我照顾放在你的节日礼物清单的首位。当你的待办事项清单失去控制时，你很容易从自己照顾自己的时间里借力，试图赶上进度。这是滑坡效应!当你感到非常忙碌或压力很大时，是放弃自我照顾的最糟糕的时候。一旦你开始借钱，要收回你自己就变得越来越难了。我们生活在这样一种文化中，人们很容易将我们作为人的价值等同于我们有多忙、工作有多努力或每天完成多少项任务。研究表明，忽视自我照顾会降低你的生产力和效率。
以下是一些迹象，表明你的自我照顾习惯可能会让你的活力和效率下降。
也许一开始你只是单纯地早起30分钟去做一些事情。现在你试着只睡5个小时，还希望能找到更多的时间．
也许你已经注意到快餐是你的首选，或者你午餐的主要伴侣是你的电脑显示器。
也许以前每天去健身房的习惯已经慢慢消失了。现在，每周一次30分钟的步行是你的健身计划。
- 自我照顾不是奢侈品。自我照顾是对身体、思想和精神的维护和恢复的一种投资。这是你在这个快节奏的世界中应对压力和挑战所需要的基础。
- 自我照顾不是自私。你可能被教导说，把别人的需要放在自己的需要之前是高尚而善良的。但当我们筋疲力尽、精疲力尽、暴躁易怒时，就没有多少精力去支持所爱的人了。失去正念甚至会让事情变得更糟。
- 寻找让自己充满活力的方法。我希望我的自我照顾措施能迅速见效，否则我就不会坚持下去。早上的感恩练习加上短暂的冥想(你可以选择对你来说什么是短暂的)让我度过了一整天——平静、专注，能够驾驭所谓的生活。关键是找到适合你的方法，这样你就能很快享受到好处。
每天花10-15分钟做一些自我照顾的活动比一个月花两个小时的活动更有帮助。
4.应用改善克服懒惰的一分钟原则。即使知道自我护理对我们有好处，通常也不足以维持我们的动力，直到它成为一种习惯。(根据2009年的一项研究以下是一个习惯需要多长时间才能坚持下来)。
养成一个新习惯平均需要66天，而不是我们听说的21天。
很明显，光靠意志力是不够的。改善的核心思想是，一个人应该每天在同一时间花一分钟练习做一件事。从那一分钟开始，体验胜利和成功，是我们前进的动力。当受到这种感觉的鼓舞时，你会逐渐开始增加花在完成你为自己设定的任务上的时间。
这样，一分钟原则让你看到你正在取得的进步就在你眼前。在小学的时候，星星和印尼分曾激励过我们大多数人。承认每天的小进步，以同样的方式，为成年人建立动力。
随着2016年的结束，你打算用自我护理的方法取代哪些低护理的做法?哪些做法能确保你的活力电池一直充满电?
joanne@jmarceau.com
关于圣诞礼物你写得好多了。大多数人都喜欢你的四个原因，我希望每个人都面临这个问题。所以它是我们的解。