我们大多数人知道我们应该做什么来改善我们的健康。问题是,它并不总是容易从这里到那里。即使是最善意的病人会忘了带她每日医学、维生素或做她的规定练习。健康专家,我也忘记医学有罪或不做伸展我的物理治疗师建议。我们怎么每年搬过去我们所做的决议,现实生活的变化?我们需要形成新的习惯。
习惯
习惯开始,看似容易的目标。“我要开始每天吃两个水果或蔬菜。“伟大的目标,在第一周工作。还有几天你太累了,准备沙拉或去购物当您运行生产。或者你的香蕉,你最喜欢的水果,所以,哦…
研究人员发现,除非程序变得自动,注意力和动机会随着时间减弱。正确的。我们都在那里。
习惯是定义为“动作触发自动响应相关联的上下文线索,他们的表现。”例如,我们中的大多数洗手(习惯)上完洗手间(上下文线索)。所以,养成一个习惯的技巧是将新的习惯定期用你已经做的事。如果你想喝更多的水,你经常进入休息室,每次你进入休息室,喝一杯水。如果你总是吃早餐,新的习惯,每天早晨吃早餐时我将准备一份水果。研究表明大约需要10周形成一种习惯。之后,即使你的程序,你会回来。
营养师,我花了大量的时间跟病人药物治疗依从性,这是改善健康的最大障碍之一。我讨论过很多上瘾的想法来帮助,例如,如果你在早上和晚上刷牙,训练自己把你的药物。另一个想法是使用所有的技术在我们的指尖。是的,我使用Alexa提醒自己我的维生素d也建议病人使用它或他们的手机,经常提醒他们他们需要做的事情,喜欢把他们的胰岛素。
当试图添加健康的例程,它有助于让生活的例程。有小孩在家里,大多数父母睡觉。吃饭和家人日常帮助孩子在学校和生活中取得成功。但是当孩子离开巢,其中的一些例程半途而废。作为一个开始添加健康习惯,也许看一般的睡眠和饮食等生活习惯的例程。
更多的小贴士:
- 决定一个你想要实现的目标对你的健康。
- 选择一个简单的动作,会让你对你的目标,你可以每天做。
- 你何时何地做你选择的行动计划。是一致的:选择一个时间和地点,你遇到的每一天。
- 每次你遇到时间和地点,做动作。
- 它有助于保持每天的运行列表,检查当你完成你的新习惯。正强化总是帮助!
找到更多的从布丽姬特在这里。
