假期通常会给人带来两种感觉中的一种:快乐或压力。当我们与所爱的人共度时光,并回报那些需要帮助的人时,节日的快乐就来了。当我们想到要面对我们一整年都在回避的亲戚时,假日压力就会让我们感到纯粹的恐惧。随着朋友们开始步入婚姻和孩子等重要阶段,我的假日压力也在增加。来自家人的微妙问题,比如我在和谁约会,什么时候我可能会更“忠诚”,或者是否会有“小家伙”跑来跑去,很快就给我带来了巨大的压力。现在,帮助我5岁的女儿与她一整年都没见过的人互动的焦虑带来了假日压力。让我们来谈谈如何为自己和孩子设定界限。同时,学会如何更好地应对内心涌起的焦虑情绪。是时候找回这个似乎已经丢失的季节的快乐了。

爱自己

我最喜欢的一段话来自一位研究人员,布朗布琳“敢于设限,就是要有爱自己的勇气,即使我们可能会让别人失望。”说到家庭,我觉得没有什么比这更准确了。我们有一种生理上的冲动,想要得到家人的认可,想要“融入”,想要被接受。这确实是每个人都想要的。作为人类,我们是社会动物,需要与他人建立联系才能茁壮成长。它是我们外在价值的一部分,我们从别人那里感受到的价值,但我们许多人忘记了我们的内在价值,我们对自己的价值。我们常常牺牲自己的内在价值,从别人那里获得外在价值,希望自己能融入其中。但是在这个过程中我们失去了什么?

设定界限

设定界限就是要足够重视自己,决定自己不想再从别人那里接受什么。这个界限对每个人来说都不一样。对我来说,是我妈妈去世的时候。每个人都对她有自己的看法,认为现在她走了,他们可以自由地分享了。它伤害了我。她是我的母亲,也是我身份的一部分。对一些人来说,我不再去了。旅行和我的时间(重复一遍我的时间)更有价值。对其他人来说,这是一场艰难的对话——让他们知道那些评论对我的影响。一些人得到了它,我们能够继续前进。 For those who didn’t, it is now an off-limits topic. If they start, I walk away or redirect the conversation.

我的治疗师曾经说过,“你可以选择如何记住你的母亲。”这是我听过的最鼓舞人心的话之一。为了母亲的记忆和我自己的精神健康,正是它给了我力量去做出那些艰难的决定。这个季节,我鼓励你选择你想要的度假方式。为实现目标设定界限。当你更能自我接纳时,你就更容易得到别人的接纳,而忽略自己的不被接纳。

给孩子的界限

请举手,有多少人的家庭在每次聚会上都被告知给(插入家庭成员的名字)一个拥抱?听起来是不是很熟悉?有多少人害怕这一刻?讨厌这个时刻?感到尴尬,不想被碰触?我花了近10年的时间倡导防止虐待儿童,每次想到这一点我都不寒而栗。

你们中的许多人会争辩说,不“拥抱”或“触摸”家庭成员作为问候的形式是不尊重的。我用一个简单的问题来挑战:尊重谁?你,孩子,还是家庭成员?记住,外在价值往往会取代我们的内在价值。在这个过程中我们失去了什么?在这种情况下,由于害怕尝试“尊重”,我们失去了身体的自主权——通常是对我们的孩子,甚至是对我们自己。

身体自主权

你会问什么是身体自主?查看更多信息在这里。为了获得更多的资源,我鼓励你去探索黑暗到光明网站。当我们在一种情况下失去了说不舒服的权力,因为如果我们不服从就会受到纪律或惩罚的威胁,我们就会让自己在别人面前变得脆弱。施虐者会使用同样的措辞:“如果你不给我拥抱或触摸(插入身体部位),我就告诉你的父母。”你会有麻烦的。”作为一名儿童性侵的幸存者,在这种类型的家庭中长大,让我遭受了虐待。我女儿出生时,这是一个热门话题。我一直坚持自己的立场,知道她能坦然地对别人说“不”,我感觉好多了。

如何应对

焦虑是身体对恐惧的反应。恐惧是一种评估风险和未知的情绪刺激。当我们经历恐惧时,我们的身体会经历肾上腺素、皮质醇和副交感神经系统和交感神经系统的其他化学物质的巨大生物反馈。这会影响呼吸、心率和其他神经系统功能。所有这些我们都有权力进行监管。呼吸是我们最好的朋友。我真的很喜欢4-7-8呼吸法威尔博士用途。当我们感到焦虑时,我们的呼吸会变浅,这会在大脑中产生恐慌并引发焦虑。为大脑提供更多氧气有助于减少这些感觉。渐进式肌肉放松也是一个很好的技术,通过简单地收紧和放松各种肌肉群来帮助平静身体。治疗师援助有一个很好的剧本,你可以遵循在这里。最后,记住避免焦虑只会让情况更糟。这里有两个视频来帮助你理解焦虑循环而这样做的力量让人害怕@elysemyers

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