假期通常个人注入两种情感:快乐或压力。季节的喜悦之际,我们花时间和那些爱和回馈给那些有需要的人。节日压力会觉得纯粹和彻底的恐惧我们认为处理避免亲戚我们花整个年。像朋友一样开始冲击等主要里程碑婚姻和孩子,我的假期压力增加。微妙的问题从家庭谁我约会,当我可能更“承诺”,或是否有“小的”跑很快创造了巨大的压力。帮助我女儿的焦虑,现在5岁,导航与个人的互动,她没有见过全年带来节日的压力。让我们来谈谈如何为自己设定界限,和你的孩子。以及学习如何更好地应对所有这些焦虑情绪涌出。是时候发现季节的喜悦似乎迷路了。

爱自己

我最喜欢的一个引用研究员,布朗布琳,“敢于设定界限是有勇气去爱,即使我们的风险令人失望。”我不认为任何曾经时感到更准确的家庭。我们有这个生物冲动已经批准了我们的家人,“适应”,被接受。它是每个人都想要的东西。作为人类,我们是社会动物,需要与他人联系茁壮成长。它是我们外在价值的一部分,我们感到别人的价值,但是我们中的许多人忘记是我们的内在价值,我们的价值。通常,我们牺牲我们的内在价值得到别人的外在价值,希望我们可以适应。但是我们失去了什么?

设定界限

设置边界是评估自己足以决定什么你不想接受别人的了。这个边界看起来对每个人来说都有所不同。对我来说,这是当我妈妈去世了。每个人都有一个对她作为一个人的看法,认为现在她走了,他们自由分享。它伤害我。她是我的母亲和我的身份的一部分。对一些人来说,我不再访问。旅行和我的时间(我重复我的时间)是更有价值。对另一些人来说,这是一个艰难的谈话,让他们知道这些评论对我的影响。一些是我们能够前进。 For those who didn’t, it is now an off-limits topic. If they start, I walk away or redirect the conversation.

我的治疗师曾经说过,“你要选择如何记住你妈妈。”这是我听过的最有力的事情之一。是它给了我力量使这些艰难的决定,对母亲的记忆和自己的心理健康。这个赛季我鼓励你去选择如何想体验你的假期。你需要实现这一设定界限。当你感到更自我,更容易发现别人的接受和漠视缺乏验收。

边界为你的孩子

举手,你们中有多少人在家庭长大,在每一个聚会你被告知的东西“拥抱(插入家庭成员名称)”吗?听起来是不是很熟悉?你们中有多少人这可怕的时刻吗?讨厌这一刻吗?感到尴尬,不想被感动吗?我已经度过了近10年的一部分现在提倡预防虐待儿童,这让我发冷每次我想想。

很多人认为这是不尊重不“拥抱”或“触摸”家庭成员问候的一种形式。我的挑战与简单的问题:尊重谁?你,孩子,还是家庭成员?记得外在价值往往取代了我们的内在。我们正在失去什么?在这种情况下,在恐惧中想要“尊重”,我们失去了身体的自主权——通常为我们的孩子,但即便是为自己。

身体自主权

身体自主权你问是什么?查看更多关于它在这里。更多的资源,我鼓励你去探索黑暗到光明网站。当我们失去权力说我们是不舒服的情况,因为我们是纪律和惩罚的威胁,如果我们不遵守,我们让自己容易受到他人。施虐者将使用同样的废话”如果你不给我一个拥抱或抚摸(插入身体的一部分),我要告诉你的父母。你会有麻烦了。“作为一个儿童性虐待的幸存者,在这种家庭长大的陷害我的虐待。我女儿出生的时候,这是一个热点话题。我坚持我的立场和感觉更好的知道她是舒适的告诉人们“不”。

如何应对

焦虑是身体对恐惧的反应。恐惧是一种情感刺激评估风险和未知的。当我们体验恐惧时,我们的身体体验巨大的生物反馈与肾上腺素、皮质醇和其他化学品的副交感神经和交感神经系统。这会影响呼吸、心率和其他神经系统功能。所有这些我们有能力调节。呼吸是我们最好的朋友。我真的很喜欢4-7-8呼吸技术威尔博士用途。当我们感到焦虑的时候,我们呼吸浅而在大脑中产生恐慌,引发焦虑。得到更多的氧气到大脑可以帮助减少这些感觉。渐进式肌肉放松法也是一个巨大的技术帮助平息身体通过收紧和放松不同的肌肉群。有一个精彩的脚本你可以遵循治疗师援助在这里。最后,请记住,避免焦虑的情况下让他们更糟。这里有两个视频来帮助你理解周期的焦虑和赋予权力的害怕@elysemyers

文章通过杰西卡